用呼啦圈瘦身需要注意什么?怎样转呼啦圈能减肥?[图]

2019-10-12 23:39:35 来源: 雅安信息港

呼啦圈是大家都知道的东西,尤其是女孩子不少都还使用过。利用呼啦圈来健身是不少人的喜好,而合理地使用呼啦圈能够很好地起到减肥瘦身效果,不过并不是任何人都适宜使用呼啦圈。那么用呼啦圈瘦身需要注意什么?怎样转呼啦圈能减肥?

1、呼啦圈瘦腰运动

呼啦圈运动看起来很简单,但是并不是所有人都适合。青少年、腰腹肌力较差者、腰部脂肪堆积比较多的人、体型发胖的中年人、体质测定腰围比较大的人都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的人不适合。

转呼啦圈为什么能减肥

当转呼啦圈达到有氧运动的阶段,身体储存的脂肪和热量就会燃烧起来。同时转呼啦圈可以加快身体的血液循环,有按摩腰腹的功效,可以帮助肠道蠕动,促进肠道的消化,有助于排便,治疗便秘。

怎样转呼啦圈能减肥

小孩子玩呼啦圈一般都是玩10分钟左右就不再玩了。但是要想通过呼啦圈达到减肥的效果,必须要定期定量地运动。一般来说,每天练习2-3组,每组20-30分钟,中间休息20分钟。这样频率的转呼啦圈运动才能达到有氧运动阶段,从而燃烧身体的脂肪。

如何选择呼啦圈

呼啦圈的种类和重量有很多种。怎样才能选择到一个适合自己的呼啦圈呢。这里大家需要知道,并不是越重的呼啦圈就越好。选择呼啦圈需要根据人的体质和身材。体质较差,身子比较小的女生,不适合选择质量比较重的呼啦圈,否则会对腹部和背部的脏器造成很大的伤害。

2、瘦腰塑腹操

下面的这套简易瘦腰塑腹操是健身专家为不少好莱坞明星打造的,每两天将这套操重复20次,为了达到健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。

步交互踩踏

正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

第二步动作要领

回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。

第三步:垂直上提

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。

第四步:加强练习

坚持两秒钟,然后回到初始状态。

加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

第五步:企鹅摇摆

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。用右手尽量去够右脚。

第六步:加大自己的动作幅度

回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

减肥频道小编温馨提示:吃出平坦小腹:干果、坚果、全麦饼干,怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分,能让你感到滋润,驱走饥饿感。

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